Melhores
Alimentos Termogênicos Naturais Para Emagrecer
Imagine um mundo onde alguns elementos são capazes de destruir as forças
do mal que trazem doenças e tristeza para muitas pessoas. Agora pense que a
escolha dos heróis para combater os inimigos do bem está em suas mãos! É mais
ou menos isso que ocorre quando você opta por alimentos termogênicos naturais
em suas refeições diárias, visto sua capacidade de combater a gordura.
Mas o que são alimentos termogênicos?
As
substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar
a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de
lipídios. Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema
nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do
emagrecimento e obesidade.
Vale
frisar que todos os alimentos gastam energia para serem metabolizados pelo
organismo, porém existem alguns que se destacam mais do que os outros, por
induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado. E todas as
atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o
processo digestivo, que pode ser usado a seu favor
para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos
termogênicos naturais.
Assim, ao
consumir algum produto que tenha esta característica, a perda de peso pode ser
alcançada, caso seja este o seu objetivo principal. Mas observe que sozinhos
eles não têm poderes mágicos! Se não forem associados a atividades físicas
frequentes e uma alimentação equilibrada, não têm efeito no seu organismo.
Benefícios
destes produtos
Além de
propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também
contribuem para:
Ganho muscular: Alguns estudos mostraram
ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens
sedentários, com um programa de exercício frequente por 10 semanas, quanto um
aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a
atividades físicas no mesmo período.
Desempenho do exercício: Para o exercício de alta
intensidade, termogênicos pode melhorar a resistência muscular, não a potência.
Isso se traduz em mais contrações musculares, não as mais fortes. Segue-se na
teoria de que mais repetições criaria um crescimento muscular avançado.
Os 10
principais alimentos termogênicos
Cafeína: Esta é uma substância vegetal
estimulante, capaz de atravessar a barreira do nosso cérebro e promover
diversos benefícios como o aumento da disposição e energia, diminuição da
fadiga, melhora da performance esportiva, além do efeito termogênico.
Canela: Ela também aumenta o
metabolismo basal e possui alto teor de cálcio mineral, substância
importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente
uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição
deliciosa. Outra alternativa é em bebidas quentes como leite, café ou
chás.
Chá de hibisco: Tome um litro por dia,
sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.
Chá verde: Cinco xícaras de chá por
dia durante três meses podem resultar em um resultado muito bom na balança.
Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde
ou noite.
Gengibre: Essa raiz pode aumentar o
gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser consumido de diversas formas, cru,
em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho
de tomate, sopas de legumes, sucos e chás, quando misturado com outras ervas.
Pimenta vermelha: Esse tipo específico de
pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de
gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se
ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas
e pratos quentes como tempero. Ela pode ser usada com moderação no almoço e
deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.
Óleo de coco: é rico em gorduras saturadas do
tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são mais facilmente digeridos,
absorvidos e transformados em energia, auxiliando assim no emagrecimento. O
óleo de coco também é rico em ácido láurico, que auxilia na promoção da saúde
cardiovascular e fortalece o sistema imunológico. Além disso, é altamente
resistente ao ranço oxidativo, tornando-o um antioxidante natural.
Vinagre de Maçã: A acidez do vinagre de maçã
parece ter efeito semelhante ao da pimenta, possuindo efeito termogênico quando
consumido 1 a 1 ½ colher de chá de vinagre de maçã 2 vezes ao dia. Alguns
autores sugerem benefícios na diminuição da circunferência abdominal.
Alimentos com Ômega 3: O ômega 3 é encontrado
em peixes – como salmão e atum – e em oleaginosas. Ele aumenta o
metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação
entre as células do organismo.
Água gelada: A água gelada pode sim te
ajudar! Pesquisas mostraram que ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para
elevar a temperatura até considerada adequada pelo corpo (algo entre 36º e
37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito
copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até
200kcal.
Além dos
alimentos termogênicos naturais, também existem suplementos termogênicos
que podem ajudar a emagrecer, sendo hoje muito populares na indústria do
emagrecimento. Além disso, algumas pesquisas têm apontado que com a variação de
doses e combinações de ingredientes nestes produtos industrializados podem
ocorrer efeitos colaterais cardiovasculares e do estado de humor.
Restrições
para o consumo e efeitos colaterais
Pessoas com hipertireoidismo não
devem ingerir os alimentos termogênicos naturais, pois seu metabolismo já está
muito elevado, propiciando maior risco de perda de massa muscular.
Crianças e gestantes, pessoas com
cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar
desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial,
hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.
Consumidos em excesso, podem
provocar sintomas como tontura, insônia, dor de cabeça e problemas
gastrointestinais
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