A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e é o principal hormônio ligado ao ganho de massa muscular e a diminuição da gordura corporal.
Ela ainda estimula o metabolismo que faz com que o corpo use a gordura acumulada como fonte de energia. De forma contrária, a deficiência desse hormônio está associado à perda de massa muscular, perda de força, acúmulo de gordura corporal, sintomas de cansaço, indisposição e perda do desejo sexual.
A quantidade de testosterona no corpo é um fator limitante para o ganho de massa muscular porque não é possível ganhar mais músculos se os níveis de testosterona não estão equilibrados. A testosterona apesar de ser um "hormônio masculino" é encontrado tanto em homens como em mulheres, ainda que a quantidade de testosterona no corpo das mulheres seja muito menor.
Em homens o comportamento sexual é muito dependente da testosterona. Estudos indicam que ela é a responsável pelo aumento no desejo sexual. Foi descrito que o aumento dos níveis de testosterona nos homens heterossexuais fez com que o seu interesse pelo sexo oposto aumentasse, e o aumento dos níveis de testosterona para homossexuais intensificou o seu desejo homossexual - ela não converteu um homossexual em um heterossexual, como se acreditou no início.
Homens que perderam seu interesse sexual e a capacidade de ter ereção reverteram esse quadro com tratamentos de reposição de testosterona.
Para aumentar a testosterona de forma natural deve-se fazer uma alimentação rica em zinco. O aumento deste hormônio estimula a líbido e a fertilidade, além de promover o crescimento de pelos e tornar os ossos mais fortes, tendo benefícios em homens e em mulheres respeitando os valores valores corretos para cada sexo, que se pode descobrir através de um exame de sangue.
Geralmente, a testosterona deve ser aumentada quando seus valores são inferiores a 300ng por dL, porém o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos, pode ser necessário usar suplementos, como Provacyl ou aplicar injeções, géis ou adesivos.
Outras atitudes que ajudam a produzir quantidades hormonais normais é ter uma boa noite de sono e controlar o estresse.
A testosterona leva à diminuição da gordura do corpo e promove o aumento da massa muscular, tornando o corpo forte e definido.
# Como aumentar a testosterona naturalmente
Fazer uma alimentação rica em zinco, vitamina A e D
Para aumentar a testosterona, os homens devem:
Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1hora;
Comer alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.
Também se deve diminuir o consumo de alimentos com açúcar e soja porque podem levar à redução da quantidade de testosterona.
No entanto, para fazer uma dieta adequada deve-se ir no nutricionista para fazer um cardápio de acordo com as necessidades do homem.
Realizar exercício com pesos na academia
Os exercícios de musculação realizados na academia com pesos promovem a produção de testosterona e, por isso, o homem deve realizar diariamente atividade física intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres, barras e elásticos. Além disso, este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra.
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Dormir bem todos os dias
Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, que quando está elevado leva ao aumento de peso que também é um fator para a diminuição da testosterona.
Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.
Manter o peso adequado
Para evitar níveis de testosterona baixos, deve-se manter o peso corporal adequado, apresentando IMC inferior a 29 e, para não desenvolver obesidade deve-se fazer uma dieta equilibrada e ser ativo.
# Como aumentar a testosteronas com suplementos
Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de testosterona para aumentar sua quantidade, principalmente quando os níveis são muito baixos.
Alguns suplementos que o médico pode indicar incluem ProTestosterone, Provacyl e Testex, por exemplo.
Concluindo
Se você esta com suspeita de baixa de testosterona procure um medico, e se trate.
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