Peso Livre Vs Maquina
Pesos livres forçam você a usar mais músculos estabilizadores para equilibrar o peso. Isso pode ajudar a construir mais força geral, porque os músculos estabilizadores são cruciais para que os principais grupos musculares produzam mais força.
Exercícios com peso livre queimam mais calorias. Pesquisas mostraram que exercícios, como o agachamento com peso livre, queima cerca de 50% mais calorias do que os exercícios com máquina, como o leg press. Isso ocorre porque um maior número de músculos estabilizadores são usados durante exercícios multi-articulares feitos com pesos livres.
Máquinas.
As máquinas usam menos músculos estabilizadores, isso também pode ser um benefício, porque ajuda você a se concentrar mais no músculo alvo. Um estudo da Universidade Estadual de Illinois relatou que quando indivíduos realizavam supino com peso livre, eles usavam mais os músculos deltóides. Os pesquisadores argumentaram que isso provavelmente ocorre devido à necessidade dos deltóides estabilizarem as articulações dos ombros para equilibrar a barra.
Como as máquinas estão em um eixo fixo, os deltóides não precisam estabilizar a articulação dos ombros. Menos envolvimento dos deltóides significa que você pode focar mais no peitoral para um maior desenvolvimento muscular.
Há pesquisas que refutam a crença de que os exercícios com pesos livres o tornarão mais forte que os exercícios com máquinas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Valdosta (Geórgia) descobriram que, quando indivíduos realizaram supino com peso livre ou na máquina por 10 semanas, ambos os grupos aumentaram sua força em cerca de 10% no supino de peso livre, que foi usado para determinar a força dos indivíduos antes e depois do estudo de 10 semanas.
Tanto peso livre como máquinas têm o seu valor dentro do treinamento, o correto é que haja uma seleção de ambos.
Normalmente, no início do treino que estamos mais descansados, começamos com pesos livres já que estes exigem maior equilíbrio e atuação dos músculos estabilizadores, então partimos para as máquinas.
Pesos livres forçam você a usar mais músculos estabilizadores para equilibrar o peso. Isso pode ajudar a construir mais força geral, porque os músculos estabilizadores são cruciais para que os principais grupos musculares produzam mais força.
Exercícios com peso livre queimam mais calorias. Pesquisas mostraram que exercícios, como o agachamento com peso livre, queima cerca de 50% mais calorias do que os exercícios com máquina, como o leg press. Isso ocorre porque um maior número de músculos estabilizadores são usados durante exercícios multi-articulares feitos com pesos livres.
Máquinas.
As máquinas usam menos músculos estabilizadores, isso também pode ser um benefício, porque ajuda você a se concentrar mais no músculo alvo. Um estudo da Universidade Estadual de Illinois relatou que quando indivíduos realizavam supino com peso livre, eles usavam mais os músculos deltóides. Os pesquisadores argumentaram que isso provavelmente ocorre devido à necessidade dos deltóides estabilizarem as articulações dos ombros para equilibrar a barra.
Como as máquinas estão em um eixo fixo, os deltóides não precisam estabilizar a articulação dos ombros. Menos envolvimento dos deltóides significa que você pode focar mais no peitoral para um maior desenvolvimento muscular.
Há pesquisas que refutam a crença de que os exercícios com pesos livres o tornarão mais forte que os exercícios com máquinas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Valdosta (Geórgia) descobriram que, quando indivíduos realizaram supino com peso livre ou na máquina por 10 semanas, ambos os grupos aumentaram sua força em cerca de 10% no supino de peso livre, que foi usado para determinar a força dos indivíduos antes e depois do estudo de 10 semanas.
Tanto peso livre como máquinas têm o seu valor dentro do treinamento, o correto é que haja uma seleção de ambos.
Normalmente, no início do treino que estamos mais descansados, começamos com pesos livres já que estes exigem maior equilíbrio e atuação dos músculos estabilizadores, então partimos para as máquinas.
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